体重を減らす食べ物を公開!健康・長生きにも効果的♪

体重を減らす食べ物を公開!健康・長生きにも効果的♪

体重を減らすことに関心がある人はたくさんいるんじゃないでしょうか?

世の中には、星の数ほどのダイエット法があります。

でも、その多くが、いわゆる「体験談」ですね。

ダイエットに成功した人が、実践していた方法を紹介するというものです。

 

でもでも。

その人に効果があったからといって、みんなに効果があるとは限りません(T_T)

慣れない方法だと続きません(T_T)

危険な場合すらあります(T_T)

同じように体重を減らせた人はどれだけいるでしょうか?

 

体重を減らす食べ物を公開!健康・長生きにも効果的♪

そこで、 今回は、体重を減らす食べ物についてお話しします。

食べる量を制限するのではありません。

気にせず、ふつうに食べて、体重が減る食べ物たちです♪

 

きっと、ダイエットの参考になるでしょう。

それだけではありません。

このブログの目的は、「健康・長生き」。

体重を減らす食べ物は、健康・長生きをもたらすものでもあるのです!

1. 体重を変えるモノを追及する臨床研究の結果は?

「体重」というのは、「健康」と密接につながっているのです。

太り過ぎても、痩せすぎても、死にやすくなります(T_T)[1]

なので、体重のコントロールは、医学界でも、関心事の一つなのですね(^_^;)

 

そういうわけで、

「体重に影響するモノを明らかにする」

という研究が行われていたりします。

 

その中でも、かなり大規模でわかりやすい研究結果をお話しします。

120,877名の健康な米国人を対象に行われた研究です[2]。

12年~20年以上という、とっても長い間、観察されました。

 

この研究に参加した人は、4年ごとに、生活習慣を詳しく調べられました。

結果は、論文の中にわかりやすい図がありました♪

赤字で日本語追記しておきました♪

体重を変える食べ物(追記版)

 

わかりますでしょうか?

まとめると、こんな感じです↓

 

体重を増やす食べ物(ヤバい順)

  • ポテチ
  • フライドポテト
  • 加糖飲料(コーラとかファンタとか)
  • 加工肉(ハムとかベーコンみたいな)
  • 肉(牛肉、豚肉)
  • バター
  • スイーツ
  • 穀物(精製したもの。白米とか)
  • 100%フルーツジュース

 

体重を減らす食べ物(すごい順)

  • ヨーグルト
  • 果物
  • 全粒穀物(精製していない玄米とか)
  • ナッツ
  • 野菜

2. この研究結果から考えられる健康・長生き方法は?

「ポテチ」と「フライドポテト」は最悪ですねー(T_T)

美味しいんだけどねー(-_-;)

「加糖飲料」もヤバいです。

 

「ソファーに座ってアマゾンプライムの映画を見ながらコーラとポテチ♪」

なんて至福なんですが(^_^;)

まあ、その後で激しく後悔します(T_T)

健康面では最悪ですからねー(-_-;)

 

一方。

「ヨーグルト」、「果物」などはいいですねー(^^)d

この調査では、食生活の制限は何もしていません。

なので、これらは

「特に量を意識することなく食べて体重が減る食べ物」

ということになりますo(^o^)o

 

果物は面白い結果です。

そのまま食べると体重が減るのに。

ジュースにすると体重が増えるという(゜ロ゜)

3. まとめ

今回の研究結果から、体重を減らすにはどうすればいいかがわかりましたね。

上記のとおり

  • 体重が増える食べ物を控える
  • 体重が減る食べ物はふつうに食べる

ということですね♪

 

体重をちゃんと管理するということは、健康に良いことなのです。

適正な体重を維持することは、がん(癌)の予防にもなることがわかっています。

これは以前の記事でもお話ししましたね。

 

また、冒頭でお話ししましたとおり、太り過ぎても痩せすぎても死にやすくなるということは、すでに明らかにされているのです(>_<“)

 

日本人のデータもありますよ。

日本人の中高年が一番死ににくいのは、BMIが21~27という研究結果です[1]。

「BMI」とは、太っているのか、痩せているのか、の目安です。

式は、「自分の体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」ですね。

最近はけっこう知っている人は多いんじゃないでしょうか?

 

この研究は、日本人を対象に行われた7つの研究を合体させた「メタ解析」の結果です。

「メタ解析」とは、複数の研究を合体させて、信頼性が高い結果を導きだす研究手法でしたね。

詳しくは、以前の記事をご覧くださいm(_ _)m

以前の記事はコチラ→信頼できる健康情報とは何か?人間を対象にした研究の方法論

 

今回の記事をふまえて、食べ物を選んで体重を減らしてみませんか?

体重が減ると、

  • 外見も良く。
  • 動きも軽くなり。
  • 健康にもなれる。

なかなかやりがいがある健康法ではないでしょうか?

うちの妻にも教えてあげよっと♪

【参考文献】
[1] J Epidemiol. 2011;21(6):417-30.
[2] N Engl J Med. 2011 Jun 23;364(25):2392-404.

おわり。