健康を取り戻すために、何年禁煙すれば元に戻るの?

健康を取り戻すために、何年禁煙すれば元に戻るの?

以前、私はタバコを吸っていました。

今から考えると、それはそれはもう不健康な日常でした。


  • タバコ
  • 偏った食生活
  • ぱない仕事量とストレス
  • 睡眠不足
  • 運動不足

健康のことは、何も考えてなかったです。

まー、なるようになるだろー(・3・)

みたいな。

自己管理ができない人間が独り暮らしをすると、こうなりがちです。

みなさん、気をつけてください(^_^;)

 

今はというと。

健康を取り戻そうという意識が芽生えましたo(^o^)o

今は、「健康で長生きする」というのが目標になっています。

変われば変わるものですねー。

その一環で、取り組んでいるのが「禁煙」です。

これが、健康を取り戻すのに一番効果的な方法ではないでしょうか?

 

私、 いつから禁煙したのか、もはや覚えていませんでした。

が、こんなのを使っていたようです。

「禁煙カウンター」

禁煙を継続させるために、昔の私が取り入れたんですね。

おかげで、禁煙をスタートした日がわかりました!

昔の私、エライ!

 

その「禁煙カウンター」によると。

私は2004年6月から禁煙を始めたようです。

つまり、禁煙してから、14~15年たったということになりますね。

今はもう、吸いたいと思うことは、(ほとんど)なくなりました(^^)d

大成功!です。

 

ここで、ある疑問が出てきます。

「もう、取り戻せたのかな?健康を。」

禁煙している人は、必ずどこかで気にすることではないでしょうか?

ということで、今回は、 その疑問に応える研究の結果をお話しします。

1. タバコによる健康への悪影響は?

研究結果の前に、タバコがいかに健康に悪いか、お話しします。

以前の記事のおさらいですが。

  • 肺がん:確実にリスク増
  • 肝臓がん:確実にリスク増
  • 胃がん:確実にリスク増
  • 食堂がん:確実にリスク増
  • 膵臓がん:確実にリスク増
  • 子宮頸がん:確実にリスク増
  • 頭頸部がん:確実にリスク増
  • 膀胱がん:確実にリスク増
  • 急性骨髄性白血病 :ほぼ確実にリスク増
  • 大腸がん:リスク増の可能性あり
  • 乳がん:リスク増の可能性あり
  • あらゆる原因によるがん:確実にリスク増
  • 心筋梗塞:リスク増
  • 脳卒中:リスク増
  • 呼吸器疾患(慢性閉塞性肺疾患、気管支喘息、自然気胸):リスク増
  • 上の記載は「引用」にする

 

タバコに関する以前記事はコチラ

永久保存版!健康・長生きを最大化する一日の行動(朝起きてから夜寝るまで)

妊娠中のタバコと、子どもの健康との関係は?

2. 何年禁煙すれば、タバコを吸わない人の健康レベルになるかを検討した研究

さて、研究の件ですが。

この研究は、日本人を対象に行われた8つの「観察研究」のデータから、禁煙することでがん(癌)のリスクがどうなるかを検討したものです[1]。

禁煙者・禁煙しようとしている人には、興味ある研究ではないでしょうか?

結果は、こんな感じでした。

  • 男性:21年以上禁煙したら、タバコを吸わない人と同じくらいになる(非喫煙者の1.01倍)
  • 女性:11年以上禁煙したら、タバコを吸わない人と同じくらいになる(非喫煙者の0.96倍)
  • ヘビースモーカーの男性も、21年以上の禁煙で非喫煙者と同じくらいになる(非喫煙者の1.06倍)

 

ヘビースモーカーは、1日1箱を20年以上吸って来たような人と定義しました。

(1日2箱だと、10年以上でここに入っちゃいます)

 

私は、まだタバコの害が抜けていないということになりますね(´Д`)

現在禁煙中、もしくはこれから禁煙を考えているみなさん。

この研究結果をみて、どう思われたでしょうか?

  • 前向きバージョン:
    「タバコをやめたら、元に戻れるんだ♪みんなと同じになれるんだ!」
  • 後ろ向きバージョン:
    「そんなに長い間ガマンしないといけねーんかよ(´Д`)あームリムリ!」

後者のように考える人は、この結果を知っていても知らなくても、タバコを完全にやめることは難しいかもですね。

3. まとめ

タバコは、本当に恐ろしいですね。

元に戻るのに11~21年もかかるほど、タバコで受けているダメージは凄まじいということです。

 

でもでも。

取り返しのつくことなのです。

人間の回復力ってスゴいです(^-^)/

健康・長生きに関心がある喫煙者のみなさん、禁煙しませんか?

【参考文献】

[1] Cancer Epidemiol. 2017 Dec;51:98-108

おわり。